こんにちは。
こーだです。
みなさん最近、眠れていますか？
睡眠の重要性が叫ばれる昨今ですが、うつ闘病している方に”眠れない人”は結構多いんじゃないかと思います。
そこで今回は私が眠れない時、どうしてるかについて書いていきたいと思います。
手っ取り早く知りたい人は、目次を見てくださいね。
それと「自分はこうしてるよ！」というのがありましたら、ぜひコメントをください！(´▽｀*)
眠れない時の対処法①「薬を飲む」
王道にして究極の手段。
睡眠導入剤を飲みます。
私の場合は頓服で処方されている「エチゾラム0.5mg」を飲んでいます。
飲んで少ししたら効果を感じ始め、心身共にリラックス状態になることが多いです。
効果が薄い時は追加でもう1錠で、最大で1.5mgまでと決めています。
本来エチゾラムは3mgまでＯＫです。
しかし、知り合いの薬剤師さんから「3mg飲んで泡吹いて倒れたという方がいる」という話をきかされました。
さすがに怖すぎますし、家族に迷惑もかけられないので1.5までと決めています。
病んで眠れない時の大半は、このエチゾラムで入眠。
エチゾラム強し。
なお、上に出てきた薬剤師の友人に聞いたのですが、お酒との併用はやめた方がいいそうです。
併用してしまうと、薬の効きが強く出てしまう可能性があるだけではなく、抗体ができて効きが悪くなるそうです。
正直、これを聞くまで数回併用してしまったことがありましたが、これを聞いてから「お酒を飲んだ日はエチゾラムを飲まない」と決めています。
皆さんもぜひお気をつけください。
眠れない時の対処法②「音楽を聞く」
「お酒を飲んじゃったから薬を飲めない」
「眠れないけどなんとなくお薬に頼りたくない」
という場合もあるかもしれません。
そんな時、私はYouTubeで優しい音楽を流しながら寝ます。
ヒーリングミュージックやオルゴール、ピアノなどいろいろと聞いてます。
入眠に適した音楽の条件は
再生時間が長い
途中に広告が入らない
自分の落ち着く音
です。
突然の広告や新しい動画の再生が始まっってたたき起こされたり、テンションのあがる音楽は避けないようにしなくてはいけません。
今回はこーだとっておきの音楽を紹介いたします。
よかったら使ってみてください！
自分はこれで眠れない時はもうムリと諦めるくらいの信頼している動画です。
これでなくてもいいので、ぜひ自分の入眠に適した音楽を探してみてください！
CD版もあるので
眠れない時の対処法③「寝ない」
エチゾラムを飲んでも、音楽を流しても眠れない時は「寝ることを諦めます」。
諦めてゴロゴロしながら動画を見たり、本を読んだり、なんなら片付けを始めたりします。
だって寝れないんですもん。
神経がたかぶっちゃっている時は経験上、どうやっても眠ることができません。
なので「寝ないと！」と焦るのではなく「寝なくていいや！ なるようになれ！」と開き直ります。
そうやっているうちに眠たくなってきたらラッキー！
チャンスを逃すまいとベッドに入ります。
眠たくならなかったら諦めてそのまま朝を迎えましょう。
ただ次の日に用事がある時はとにかく大量のアラームをセットすることを忘れないようにしてください……。
いつの間にか寝落ちしちゃってて寝坊した、というのを防ぐためです。
なお、これが最近まで愛用していたけど壊れてしまった目覚まし時計。
安くて音がでかくて重宝してました。
まあ、スマホで良いんですけどね。
もちろん、アラームは万能じゃないので寝坊する時もあります。
もし寝坊したら「ドンマイ」です。
人間、遅刻をしてしまうことはありますよね（と自分に言い聞かせる）。
なお、これを実行して実害がでても責任はとれませんのであしからず……。
まとめ
ということで、最終的には「あきらめる」とかいう、全然参考にならなさそうな方法を紹介したところでこの記事は終わりです。
でも諦めると気持ちが楽になって、ふと眠気がやってくることがたまにあるので、あながち馬鹿にできないです。
よくある入眠方法の
・お風呂に入る
・アロマを焚く
・温かい飲み物を飲む
・体を脱力させる
・何も考えない
などを紹介しなかったのは、実践して全然ダメだったからです。
そんな自分が愛用している3つの方法ですので、もし試したことがないものがあったらぜひ試してみてください。
そして「眠れたよ！」とか「眠れなかったよ！」報告をはじめ、「こんなのをやって眠ってるよ！」というのがありましたら、ぜひコメントに残してくれると嬉しいです！
それで眠れて助かる人がいるかもしれません！
ということで今回はここらへんで。
ここまで読んでくれてありがとうございました！
それではまた！
